简·瑜伽体态管理：收髋So腿其实很简单。

　　今天讲五线甲胯弯。五线甲胯弯就相当于大胯根的位置，凸出来的一块骨头就相当于小球已经被凸出来了，今天就要把它收进去。

　　·首先让会员躺好，三点一线，后脑勺、肩背和臀腿这一块和臀部成一条直线，肩背向稍微往后一点，腿大小腿九十度自然去放松。

　　·然后我会用掌根的位置卡住股骨大转子的边缘的位置，手先上了两层的力，当找不到股骨大转子在哪里的时候可以让它稍稍的把膝盖抬起来一点点。

　　·这里有一个滑动的骨头，这个就是鼓鼓大家子，保持在这，手就卡在这个位置，大腿与地面平行，把脚抬起向上，吸气保持不动，呼气，准备往上推，手向上，吐气往上推，手上的力量是身体的力量压在股骨大转子，并且是往里推，往上推的力量，要保证腿与地面保持平行就可以了。

　　·脚踝永远不要高于膝盖，脚踝要往下一点，膝盖稍微偏高一点，在这里保持不动，与手形成对抗，对膝盖的外侧与手形成对抗，当对抗了以后慢慢的把腿小腿伸直，小腿伸直的时候也不要高于膝盖的位置，把它回做就完了。

　　·吸气的时候回来，呼气的时候伸出去，现在右手已经来到八成的，膝盖不要丢，膝盖有点低了，继续保持。

　　·最后一个，吸气，撑在这别掉，手用虎口卡住脚踝的位置，吸气再保持，呼气，对抗一下手臂的位置，手再往下压脚踝，另外一只手要用力的去推住股骨大转子的位置，来到八十厘米，保持呼吸，收回来。

　　仅仅只是给大家做了一组，站起来可以看一下脚后方有没有推进去，现在能不能看到这边已经停下来了，这边有一个凸起的一块，看一下对比。