练瑜伽能提高免疫力，增加血液循环，修复受损组织使身体组织得到充分的营养；免疫能力增加了。还可以加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　半船式

　　坐在地上或者瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直贴地，上半身挺直向后倾斜，同时双腿离地向上抬起来，双手托住小腿的位置，悬在半空中，保持30秒。

　　单腿背部伸展式

　　坐姿，左腿保持直立，把力量集中在左腿上，右手抓住右腿在背后向上伸展，左手五指张开撑地，保持背部的挺直，不要塌背。

　　蝎子式

　　从婴儿式开始

　　来到下犬式，前手臂着地，用手臂的力量抬起双腿，确保在手肘的正前方，用前臂的力量，保持身体平衡，用腹部的力量，让盆骨缓慢向后倾斜，双腿向后拱，在头部上方。

　　鹰式

　　山式站立，弯曲双膝，交叉右腿到左腿后侧，双手臂屈肘九十度，双手五指分开，掌心相对，右上臂向左，左手臂向右，左手臂放在右手臂上方，两手掌接触，，提高上臂降低肩膀，保持5个呼吸。

　　骆驼式

　　在瑜伽垫上，屈膝让小腿着地，膝盖打开与肩同宽，脚心朝天，大腿及躯干呈直线，与地面呈九十度，双手放在双脚的脚掌上，挺直腰背，头自然后仰。

　　双人船式

　　仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，用腹肌的力量带动头部，上身，双臂同时抬起，两个人面对面，同时抬起双腿伸直，与地面成四十五度角，保持一分钟后还原。

　　新月式变式

　　右侧开始，双手打开与肩同高，右脚向后大概3-4个脚掌距离。右脚掌朝前，左脚趾稍微抬起来离地，让脚掌内外侧压地，双手上举向天花板，然后弯曲左膝盖，保持膝盖在脚踝正上方。

　　蝗虫式

　　俯卧，面朝瑜伽垫，脚背贴地，全身放松，呼气。呼气，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高。收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留五个呼吸；呼气，慢慢收回。

　　因为在练习瑜伽的时候不只是简单的动作，而是会运用到身体的各个器官，每个部位都得到运动，才能加强身体的各方面的能力。