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　　遇见未知的自己

　　瑜伽八支

　　瑜伽的8支。把瑜伽的生活方式调整到最适合你的方式是很重要的。

　　无论怎样，我们都不能忘记的是节制生活(饮食、锻炼、尽量少喝酒、不抽烟、保持整体健康的身体)。

　　所以瑜伽生活方式确实与研究表明的健康生活方式相一致。

　　总的来说，瑜伽可以帮助我们建立一种叫做内感受的新能力。基本上就是你倾听身体信号的能力。(正念)内感受->更好的生活方式选择。

　　多运动

　　改善情绪

　　改善睡眠

　　管理压力

　　降低炎症

　　改善身体所有系统的所有功能

　　进一步放松

　　瑜伽给了我们工具，我们可以用它来诱导放松反应。当压力来临时，你可以使用瑜伽呼吸来帮助缓解增加的压力。当你拉长呼气时，喉咙后部会有一点震动，向大脑发送信号，告诉它你是安全的。然后，你的大脑会向迷走神经发送信号，这条信号会到达你的心脏，告诉你自己很安全。每次呼气都会发生这种情况。

　　谨慎地遵循当前的健康指南

　　在过敏和寒冷的季节戴口罩还有额外的好处。

　　用心地洗手——这可以是一项用心的活动。

　　鼻子呼吸

　　确保你用鼻子呼吸……你现在用鼻子呼吸吗?记得要反省自己。

　　如果空气进入鼻子，空气会经过额外的通道和天然的过滤器。这个过程会让我们的鼻子感染有害的细菌和污染，同时也会减缓细菌和污染的速度，给它们除湿，为肺部做准备，而这是嘴巴做不到的。

　　做一个洗鼻!详细说明请参见网络研讨会视频的第44分钟。

　　寻求社会支持

　　作为人类，我们是社会生物。现在，我们为社交所做的正常事情都被取消了，所以找到填补空白的方法是很重要的。一些小事也有帮助，比如给家人或朋友打电话，让他们更经常地联系你。

　　来自网络研讨会的问题

　　我一直在努力变得灵活，但我不知道该怎么做，我应该做些什么来开始提高我的灵活性?

　　这取决于你在哪里紧绷。我们都倾向于把身体的后侧绷得很紧，所以在日常活动中要做一些伸展运动，集中在颈部、背部和腿部后方。一个动态全面的瑜伽练习包括所有这些:后弯、前弯、扭转和侧弯。

　　我们要多久才能帮你提高免疫力?

　　这取决于个人和他们的能力。它也依赖于反转。例如，如果你有高血压并且倒立，可能会让你感到头晕，可能会让你的心脏比需要的工作更辛苦。试试双腿上墙的姿势。

　　在高强度的训练中，比如跑步，是不是最好闭上嘴巴，用鼻子呼吸?

　　尽量用鼻子呼吸。你的嘴是一个后备系统，所以当你绝对需要用嘴呼吸时，这是没问题的，但要知道，它并没有过滤空气，所以效率不高。如果需要的话，试着用鼻子吸气，用嘴呼气。

　　社会支持如何提高免疫力?

　　当我们有社会支持时，你会释放内啡肽，一种让人感觉良好的荷尔蒙。我们免疫系统的很大一部分是平衡我们的神经化学和管理压力。当你和某人交流时，你会感觉更好，而不是独自一人。当你独自一人的时候，提醒自己所有人都在一起。

　　The End

　　我是江南暮烟，

　　爱和工作是人性的基石

　　愿你是一个强者